Si ta ulesh stresin me metoda natyrale

1️⃣ Frymemarrja e thelle dhe meditimi

Frymemarrja e thelle mund te ndihmoje ne qetesimin e mendjes dhe trupit.

Fillo me frymemarrje te thella duke numeruar deri ne 4 kur thith ajrin dhe deri ne 6 kur e nxjerr.
Praktiko meditimin per 5-10 minuta cdo dite per te ulur tensionin mendor dhe per te qartesuar mendimet.

2️⃣ Ecja dhe aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik ndihmon ne lirimin e hormoneve te lumturise (endorfineve) dhe ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit).

Ec 30 minuta ne ajer te paster ne mengjes ose pasdite.
Mund te provosh yoga ose ushtrime shtrirjeje per te ulur tensionin ne trup dhe per te relaksuar mendjen.

3️⃣ Ushqyerja e shendetshme

Ushqimi ndikon drejtperdrejt ne gjendjen tende emocionale dhe ne nivelin e energjise.

• Konsumo me shume fruta dhe perime te fresketa.
• Pije mjaftueshem uje gjate dites.
• Shmang sheqernat e tepert dhe ushqimet e shpejta qe rrisin ankthin.4️⃣ Pushimi dhe gjumi i mire

Gjumi i pamjaftueshem mund ta perkeqesoje stresin dhe ta beje trupin me te ndjeshem ndaj lodhjes.

• Mundohu te flesh 7-8 ore ne nate ne nje orar te rregullt.
• Shmang telefonin ose ekranet te pakten 1 ore para gjumit.
• Pij nje caj kamomili ose caj mente para gjumit per te relaksuar trupin.
  5️⃣ Koha per veten dhe relaksim aktiv

Gjej kohe cdo dite per aktivitete qe te bejne te ndihesh mire.

• Degjo muzike qetesuese.
• Lexo nje liber qe te pelqen.
• Kalon kohe ne natyre ose ne kopesht.
• Merr nje banjo te ngrohte me kripe himalaje ose lavande per te relaksuar trupin.

6️⃣ Praktika te mirenjohjes dhe pozitivitetit

Praktikimi i mirenjohjes ndihmon mendjen te fokusohet ne gjera pozitive dhe ul ndjesine e ankthit.

• Cdo mengjes ose darke, shkruaj 3 gjera per te cilat je mirenjohes.
• Mundohu te qendrosh larg lajmeve ose bisedave negative qe mund te rrisin stresin.7️⃣ Mbajtja e lidhjeve sociale

Komunikimi me njerezit e dashur ndihmon ne uljen e stresit dhe ne krijimin e ndjesise se perkrahjes.

• Kalo kohe me familjen dhe miqte.
• Flit me dike per ndjenjat qe ke kur ndihesh i/e stresuar.
• Bashkohu ne aktivitete komunitare ose klube sociale per te krijuar ndjenja bashkepunimi.Kur duhet te kerkosh ndihme profesionale?

Nese ndihesh i/e stresuar per nje kohe te gjate dhe metodat natyrale nuk te ndihmojne, mos hezito te konsultohesh me mjekun ose psikologun per te marre mbeshtetjen e duhur.

Stresi eshte nje pjese e jetes, por ti mund ta menaxhosh ate me metoda natyrale pa demtuar trupin tend. Duke praktikuar frymemarrjen e thelle, ecjet ne ajer te paster, nje diete te shendetshme dhe gjume te mire, do te ndihesh me energjik dhe me i qete ne jeten e perditshme.

Filloi me hapa te vegjel dhe do te shohesh ndryshime pozitive ne pak jave!