Pas një nate gjumi, trupi yt ka kaluar 7-9 orë pa ushqim dhe pa energji të re. Mëngjesi është vakti që “zgjon” trupin, rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe e ndihmon trurin të funksionojë më mirë.
Disa arsye pse mëngjesi është i rëndësishëm:
- Rrit energjinë e trupit që në mëngjes, duke të dhënë forcë për të filluar ditën me produktivitet.
- Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën, sidomos në punë ose në shkollë.
- Ndihmon në rregullimin e peshës, pasi ata që hanë mëngjes kanë më pak gjasa të hanë tepër gjatë ditës.
- Stabilizon nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar lodhjen dhe nervozizmin gjatë paradites.
- Mbështet metabolizmin, që do të thotë se trupi djeg më mirë kaloritë gjatë ditës.
Çfarë ndodh nëse nuk e ha mëngjesin? - Mund të ndihesh pa energji dhe pa përqendrim gjatë mëngjesit.
- Mund të kesh uri të tepërt gjatë drekës ose në darkë, duke të çuar të hash më shumë se çfarë të nevojitet.
- Mund të ndikohet humori yt, duke shkaktuar nervozizëm dhe mungesë durimi.
- Në afatgjatë, shmangia e mëngjesit mund të ndikojë në shtimin në peshë dhe të rrisë rrezikun për diabet tip 2 dhe probleme të tjera metabolike.Si të krijosh një zakon të shëndetshëm për mëngjesin?
- Planifiko mëngjesin që një natë më parë, në mënyrë që të mos humbësh kohë në mëngjes.
- Zgjedh vakte të thjeshta dhe të shpejta, si:
- Kos me fruta dhe pak tërshërë.
- Bukë integrale me gjalpë kikiriku ose djathë të bardhë.
- Vezë të ziera me një frut.
- Smoothie me qumësht, fruta dhe pak fara chia ose tërshërë.
- Mos e tejkalon me sasinë e ushqimit, mjafton një vakt i balancuar për të nisur ditën pa u rënduar.
- Pini ujë sapo të zgjoheni, pasi hidratimi është po aq i rëndësishëm sa mëngjesi.Çfarë duhet të shmangësh në mëngjes?
- Mos pi vetëm kafe pa ngrënë asgjë, pasi mund të rrisë aciditetin dhe ankthin.
- Shmang sheqerin e tepërt, si drithëra të përpunuara ose pije me sheqer.
- Mos konsumo ushqime shumë të yndyrshme, pasi mund të shkaktojnë rëndesë dhe përgjumje.Mëngjesi dhe humori yt
Ushqimi që ha në mëngjes ndikon tek hormonet dhe kimikatet e trurit që lidhen me humorin dhe energjinë. Një mëngjes me proteina, fibra dhe pak karbohidrate komplekse ndihmon në ruajtjen e një humori të qëndrueshëm gjatë ditës
Të hash mëngjes çdo ditë është një zakon i thjeshtë, por shumë i fuqishëm për shëndetin. Mëngjesi nuk është luks, por nevojë, dhe të ndihmon që:
✅ Të kesh më shumë energji
✅ Të përmirësosh përqendrimin
✅ Të menaxhosh më mirë peshën
✅ Të mbash metabolizmin aktiv
Si doktor, të këshilloj ta shohësh mëngjesin si një investim të vogël për shëndetin dhe energjinë tënde afatgjatë. Fillimi i ditës me një mëngjes të thjeshtë dhe të shëndetshëm mund të ndryshojë jo vetëm trupin, por edhe mendjen tënde, duke të ndihmuar të jetosh me më shumë qetësi dhe energji.
Leave a Reply