Si të ruash motivimin për aktivitet fizik

Pse e humbasim motivimin?

Para se të flasim për si ta ruajmë motivimin, duhet të kuptojmë pse e humbasim atë:

• Presim rezultate të menjëhershme dhe kur nuk i shohim, demotivohemi.
• Bëjmë ushtrime që nuk na pëlqejnë, prandaj na duken si detyrim.
• Mbi-ngarkojmë veten dhe lodhemi shumë shpejt.
• Nuk kemi një orar të qëndrueshëm për aktivitetin fizik.

Si të ruash motivimin për aktivitet fizik

Këtu të jap disa këshilla praktike që mund të të ndihmojnë ta ruash motivimin pa stres dhe gradualisht të bësh aktivitet fizik pjesë të zakonshme të jetës tënde.

1️⃣ Vendos qëllime të vogla dhe realiste

Mos vendos menjëherë që do të bësh 1 orë palestër çdo ditë nëse nuk ke ushtruar më parë. Fillimisht mund të vendosësh:

• 10 minuta ecje çdo ditë.
• Shtrirje 5 minuta në mëngjes.
• Një shëtitje të lehtë pas darkës.

2️⃣ Zgjidh aktivitete që të pëlqejnë

Aktiviteti fizik nuk do të thotë vetëm palestër. Mund të jetë:

• Vallëzimi në shtëpi.
• Ecja në natyrë.
• Çiklizmi me miqtë.
• Noti ose loja me top.

Kur zgjedh aktivitete që të japin kënaqësi, motivimi vjen vetvetiu.

3️⃣ Krijo një orar të qëndrueshëm

Vendose aktivitetin fizik në kalendar ashtu si një takim të rëndësishëm. Për shembull:

• Çdo të hënë, të mërkurë dhe të premte në orën 18:00 të bësh 30 minuta ushtrime.
• Të dielave në mëngjes të bësh një ecje të gjatë me familjen.

4️⃣ Përdor teknologjinë për të të motivuar

Shkarko një aplikacion për numërimin e hapave ose përdor orën inteligjente për të parë progresin tënd. Të shikosh se sa hapa ke bërë ose sa kalori ke djegur është motivim për të vazhduar.

5️⃣ Shkruaj një ditar të progresit

Shëno çdo ditë sa minuta ke ushtruar, si je ndjerë pas aktivitetit dhe si e ke humorin. Pas disa javësh do të shohësh që aktiviteti fizik të përmirëson humorin dhe energjinë, duke të dhënë motivim për të vazhduar.

6️⃣ Mos e lër motivimin të bazohet vetëm te humbja e peshës

Shumë njerëz e humbasin motivimin sepse nuk shohin menjëherë rënie në peshë. Kujto që aktiviteti fizik të ndihmon për:

• Përmirësimin e humorit.
• Përmirësimin e gjumit.
• Forcimin e muskujve dhe kockave.
• Uljen e stresit dhe ankthit.

Këto përfitime janë po aq të rëndësishme sa humbja e peshës.

7️⃣ Gjej një partner aktiviteti

Shumë njerëz ruajnë motivimin më lehtë kur ushtrojnë me dikë tjetër. Mund të ecësh me një mik, të bësh palestër me një familjar ose të marrësh pjesë në klube të vogla ecjeje në lagje.

8️⃣ Shpërbleje veten

Pas një muaji që ke mbajtur një rutinë, shpërbleje veten me diçka që të pëlqen, si një veshje sportive e re ose një fundjavë relaksi. Shpërblimet e vogla e mbajnë motivimin të gjallë.

Mesazhi im si doktor për ty

Mos mendo që duhet të bësh gjithçka përnjëherë. Aktiviteti fizik është një udhëtim për shëndetin tënd, jo një garë. Edhe 10 minuta lëvizje në ditë janë më mirë sesa asgjë. Qëllimi është qëndrueshmëria, jo perfeksioni.

Ruaje motivimin duke filluar me hapa të vegjël, zgjidh aktivitete që të pëlqejnë dhe shijo procesin. Trupi dhe mendja jote do të të falënderojnë me më shumë energji dhe një humor më të mirë çdo ditë.