Dhjetë zakone të thjeshta që përmirësojnë shëndetin tënd

1️⃣ Piji më shumë ujë gjatë ditës

• Trupi yt përbëhet nga mbi 60% ujë, ndaj hidratimi është thelbësor për energjinë, tretjen dhe lëkurën.
• Mundohu të pish 6-8 gota ujë në ditë.
• Mund të vendosësh një shishe pranë tavolinës ose në çantë që të mos e harrosh.

2️⃣ Ec çdo ditë, qoftë dhe 20 minuta

• Ecja ndihmon qarkullimin e gjakut dhe ul rrezikun për sëmundjet e zemrës.
• Nëse nuk mund të shkosh në palestër, mjafton një shëtitje pasdite ose ecja për të blerë bukë.
• Mund të dëgjosh muzikë ose podcast për ta bërë më të këndshme.

3️⃣ Bëj një gjumë cilësor

• Fli të paktën 7-8 orë në natë.
• Largo telefonin 30 minuta para gjumit.
• Mundohu të flesh në të njëjtën orë çdo natë për të rregulluar orën biologjike.

4️⃣ Ha më shumë fruta dhe perime

• Përpiqu që çdo vakt të ketë një sallatë ose një frut.
• Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe fibra që ndihmojnë sistemin tretës dhe imunitetin.
• Fillimi mund të jetë me një banane në mëngjes dhe një sallatë të thjeshtë në drekë.

5️⃣ Lëviz më shumë gjatë ditës

• Nëse ke punë që kërkon të rrish ulur, ngrihu çdo 45 minuta dhe bëj disa shtrirje.
• Mund të bësh disa ushtrime të lehta ose të ngjitesh shkallët në vend të ashensorit.
• Lëvizja e vazhdueshme përmirëson metabolizmin dhe parandalon dhimbjet e shpinës.

6️⃣ Redukto sheqerin e tepërt

• Sheqeri i tepërt rrit rrezikun për diabet dhe sëmundje të zemrës.
• Mundohu të mos pish pije me sheqer dhe të zvogëlosh ëmbëlsirat.
• Nëse të kap dëshira për ëmbëlsira, zgjidh fruta ose arra.

7️⃣ Kontrollo frymëmarrjen dhe streset

• Bëj frymëmarrje të thellë 2-3 herë në ditë për të qetësuar mendjen.
• Nëse ndihesh i/e stresuar, mbyll sytë dhe merr 5 frymëmarrje të ngadalta.
• Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirëson fokusin.

8️⃣ Konsumo vakte të rregullta

• Mos e lër veten pa ngrënë për shumë orë pasi mund të të sjellë lodhje dhe të hash më tepër më vonë.
• Ha 3 vakte kryesore dhe 1-2 ushqime të lehta në mes të vakteve.
• Mund të mbash një mollë ose kos në çantë nëse je në lëvizje.

9️⃣ Ruaj peshën e trupit në nivel të shëndetshëm

• Mbipesha rrit rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet.
• Nuk ke nevojë të bësh dieta ekstreme, mjafton të ruash një balancë ushqimore dhe aktivitet fizik të rregullt.
• Kontakto një mjek nëse ke nevojë për një plan specifik për rënien në peshë.

1️⃣0️⃣ Kujdesu për shëndetin mendor

• Flis me një mik ose familjar kur ndihesh i ngarkuar.
• Mbaj një ditar ku shënon mendimet dhe ndjesitë e tua.
• Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa ai fizik.

Të gjitha këto zakone janë të thjeshta, por kur i zbaton çdo ditë, ato mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin tënd pa pasur nevojë për ndryshime drastike në stilin e jetës. Fillimi mund të jetë me një ose dy prej tyre dhe më pas, me kalimin e javëve, mund t’i shtosh të tjerat natyrshëm në rutinën tënde. Trupi yt do të të falënderojë për kujdesin që po i jep.