Pse është e rëndësishme të forcojmë imunitetin?
- Mbron trupin nga infeksionet dhe sëmundjet.
- Ndihmon trupin të shërohet më shpejt kur sëmuresh.
- Ndikon në uljen e inflamacionit në trup.
- Të ndihmon të ndihesh me më shumë energji dhe vitalitet gjatë ditës.Ushqimet që ndihmojnë sistemin imunitar
1️⃣ Agrumet
Si portokalli, mandarinat, limoni, qitro.
- Kanë vitaminë C, e cila ndihmon në rritjen e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionet.
- Mund të konsumosh çdo mëngjes një gotë lëng portokalli ose të shtosh limon në ujë.2️⃣ Hudhra
- Ka alicinë, një substancë që ndihmon në luftimin e baktereve dhe viruseve.
- Mund të shtosh hudhër në sallata, gjellë ose ta hash në formë të gjallë.3️⃣ Xhenxhefili
- Ka efekte anti-inflamatore dhe antibakteriale.
- Mund të konsumosh çaj me xhenxhefil ose ta shtosh në smoothie.4️⃣ Kos dhe probiotikët
- Ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve, ku ndodhet një pjesë e madhe e sistemit imunitar.
- Mundohu të hash kos natyral pa sheqer çdo ditë.5️⃣ Spinaqi dhe zarzavatet jeshile
- Të pasura me vitaminë C, E dhe beta-karoten, që forcojnë sistemin imunitar.
- Konsumo spinaq, kale dhe barishte të freskëta në sallata ose smoothie.6️⃣ Bajamet
- Të pasura me vitaminë E, e cila ndihmon trupin të luftojë infeksionet.
- Mund të hash një grusht bajame si snack gjatë ditës.7️⃣ Specat e kuq
- Kanë më shumë vitaminë C se agrumet.
- Mund t’i përdorësh në sallata ose në ushqime të gatuara.8️⃣ Peshku dhe ushqimet me omega-3
Si salmoni, sardelet, toni.
- Omega-3 ndihmon në uljen e inflamacionit dhe përmirëson përgjigjen imunitare.
- Konsumo peshk të paktën 2 herë në javë.9️⃣ Frutat e pyllit (boronica, manaferra, luleshtrydhe)
- Të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira dhe mbrojnë qelizat.
10️⃣ Uji
- Hidratimi është shumë i rëndësishëm për funksionimin e mirë të sistemit imunitar.
- Mundohu të pish të paktën 6-8 gota ujë në ditë.Këshilla shtesë për forcimin e imunitetit
✅ Fli mjaftueshëm (7-8 orë gjumë në natë).
✅ Shmang stresin sa të mundesh, ose mëso teknika për menaxhimin e tij si frymëmarrja e thellë dhe meditimi.
✅ Bëj aktivitet fizik çdo ditë, edhe një ecje prej 30 minutash ndihmon.
✅ Shmang sheqernat e tepërta dhe ushqimet e përpunuara që mund të dobësojnë sistemin imunitar.
Forcimi i imunitetit nuk vjen vetëm nga një ushqim i vetëm, por nga një stil jete i shëndetshëm që përfshin konsumimin e ushqimeve të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, hidratim të mirë dhe gjumë të mjaftueshëm. Në këtë mënyrë, ti ndihmon trupin tënd të mbrohet më mirë nga sëmundjet dhe të ndihesh energjik çdo ditë.
Nëse dëshiron të mbrosh shëndetin tënd dhe të familjes tënde, fillo sot duke shtuar në dietën tënde ushqimet që forcojnë imunitetin, pa harruar një mënyrë jetese aktive dhe të balancuar.