Shume njerez mendojne se aktiviteti fizik eshte vetem per te humbur peshe ose per te pasur trup me forme, por ne fakt ai eshte nje nga mjetet me te fuqishme per te permiresuar gjendjen tone emocionale, energjine dhe per te ulur stresin qe na lodh çdo dite.
Si ndihmon aktiviteti fizik trurin dhe emocionet?
Kur ben aktivitet fizik, trupi yt çliron endorfina dhe serotonine, hormone qe jane te njohura si “hormonet e lumturise”. Kjo te ndihmon te:
- Përmirësosh humorin gjatë dhe pas aktivitetit.
- Ulësh nivelin e stresit dhe tensionit emocional.
- Zvogëlosh simptomat e ankthit dhe depresionit.
- Shtosh energjinë dhe motivimin në përditshmëri.
- Përmirësosh cilësinë e gjumit.
Përfitimet konkrete që mund të ndjesh
🔹 Ndihmon në uljen e ankthit – Kur leviz trupin, mendja jote largohet nga mendimet negative, dhe ti përqendrohesh tek frymëmarrja dhe lëvizjet, gjë që sjell qetësi.
🔹 Rrit vetëbesimin – Me kalimin e kohës kur sheh që je më aktiv dhe më i fortë, edhe vetëvlerësimi yt rritet.
🔹 Përmirëson gjumin – Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e cikleve të gjumit, gjë që të ndihmon të zgjohesh me më shumë energji dhe më pak lodhje mendore.
🔹 Shtim i energjisë – Edhe pse mund të duket sikur aktiviteti fizik të lodh, në realitet aktiviteti rrit qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në tru, duke të dhënë më shumë energji gjatë ditës.
🔹 Menaxhon stresin – Ushtrimet e lehta si ecja në natyrë ose joga ndihmojnë trupin të qetësohet dhe mendjen të stabilizohet.
Çfarë lloj aktiviteti fizik ndihmon më shumë?
Nuk ke nevojë të shkosh patjetër në palestër. Edhe 30 minuta ecje në ditë ose aktivitet i lehtë në shtëpi mund të bëjë diferencë. Ja disa ide:
- Ecje në natyrë ose park.
- Çiklizëm.
- Not.
- Joga ose stretching.
- Kërcim në shtëpi me muzikë.
- Aktivitet fizik me fëmijët ose kafshët shtëpiake.
E rëndësishme është vazhdimësia, jo intensiteti. Edhe 10 minuta ushtrime çdo ditë janë më mirë se asgjë.
Si të motivohesh për të nisur?
- Vendos një orar të caktuar, për shembull pasdite ose mëngjes herët.
- Bëje aktivitetin të këndshëm duke dëgjuar muzikë.
- Fillo me ushtrime shumë të lehta për të mos u demotivuar.
- Kujto vetes se po e bën për shëndetin tënd mendor, jo vetëm për trupin.
- Mund të bësh aktivitete me një mik ose me familjarët për ta bërë më të lehtë.
Aktiviteti fizik si terapi natyrale për trurin
Shumë studime tregojnë se aktiviteti fizik ndihmon në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit pothuajse në të njëjtin nivel si disa lloje të mjekimeve, për rastet e lehta dhe të moderuara. Prandaj, është një “terapi natyrale” pa efekte anësore, që mund ta përfshish çdo ditë në jetën tënde.
Nëse dëshiron të kesh një mendje më të qetë, më shumë energji dhe më pak stres, vendos aktivitetin fizik si pjesë të përditshmërisë tënde, ashtu siç pi ujë apo ha ushqim. Kjo do të ndihmojë jo vetëm trupin, por edhe mendjen dhe emocionet e tua.
Mos e shiko aktivitetin fizik si një detyrim, por si një investim të vogël të përditshëm për një shëndet mendor më të fortë dhe më të lumtur.