Shumë njerëz mendojnë se për të qenë të shëndetshëm duhet të bëjnë palestër disa orë në ditë, por e vërteta është se edhe pak minuta aktivitet fizik çdo ditë kanë një ndikim të madh tek shëndeti yt fizik dhe mendor.
Sa minuta duhet të lëvizësh çdo ditë?
Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, një i rritur duhet të lëvizë të paktën 150 minuta në javë me intensitet të moderuar, ose rreth 30 minuta në ditë për 5 ditë në javë.
Nëse dëshiron të përmirësosh më shumë shëndetin tënd, mund të synosh 300 minuta në javë (rreth 45-60 minuta në ditë).
Pse është e rëndësishme të lëvizësh çdo ditë?
Lëvizja e përditshme:
- Forcon zemrën dhe mushkëritë, duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe tensionit të lartë.
- Rrit qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trupit.
- Ndihmon në kontrollin e peshës trupore, duke djegur kalori dhe përmirësuar metabolizmin.
- Forcon muskujt dhe kockat, duke parandaluar osteoporozën.
- Përmirëson humorin, duke ulur stresin dhe ankthin falë lirimit të endorfinave.
- Rrit energjinë gjatë ditës, duke të ndihmuar të ndihesh më aktiv.
- Përmirëson gjumin, pasi aktiviteti fizik ndihmon trupin të relaksohet natyrshëm.
Çfarë quhet “aktivitet fizik i moderuar”?
Shumë njerëz mendojnë që vetëm palestra është aktivitet fizik, por në të vërtetë aktiviteti fizik është çdo lëvizje që rrit pak frymëmarrjen dhe e bën zemrën të rrahë më shpejt.
Shembuj të aktivitetit fizik të moderuar:
- Ecja e shpejtë (jo thjesht ecje e ngadaltë)
- Çiklizmi me ritëm të lehtë deri të moderuar
- Përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit
- Larja e makinës ose pastrimi i oborrit
- Kopshtaria (mbjellja ose krasitja)
Si mund të sigurohesh që të lëvizësh mjaftueshëm?
- Planifiko një ecje 30-minutëshe çdo ditë – mund ta ndash në 2 pjesë nga 15 minuta ose 3 pjesë nga 10 minuta gjatë ditës.
- Ngrihu dhe lëviz çdo 1 orë nëse ke punë të ulur – mund të bësh ushtrime të lehta ose të ecësh pak.
- Zgjidh shkallët në vend të ashensorit.
- Dil për shëtitje pas darkës ose pas drekës.
- Luaj me fëmijët ose me kafshët shtëpiake.
Po nëse nuk kam kohë?
Shumë njerëz thonë “nuk kam kohë”. Por lëvizja nuk ka nevojë për shumë kohë ose para. Edhe 5-10 minuta disa herë në ditë do të kenë ndikim në shëndetin tënd.
Shembuj:
- Ngrihu dhe bëj 10 ulje-ngritje ose 10 pompa.
- Shtriqi krahët dhe këmbët disa herë në ditë.
- Në vend që të parkosh makinën pranë hyrjes, parko më larg që të ecësh disa minuta më shumë.
A është mirë të lëvizësh më shumë?
Po, por gjithmonë dëgjo trupin tënd. Nëse je fillestar, fillo me 10-15 minuta ecje dhe rrit gradualisht kohën. Nëse ke sëmundje kronike ose probleme me shëndetin, konsultohu me mjekun para se të rrisësh nivelin e aktivitetit.
Lëvizja është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të fuqishme për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor.
Në vend që të mendosh që duhet të bësh gjëra të vështira, fillo me hapa të vegjël. Një ecje e shkurtër çdo ditë është shumë më mirë sesa të rrish ulur gjatë gjithë kohës.
Synimi: 30 minuta në ditë, 5 herë në javë, për një trup dhe mendje më të shëndetshme.