Pas një nate gjumi, trupi yt ka kaluar 7-9 orë pa ushqim dhe pa energji të re. Mëngjesi është vakti që “zgjon” trupin, rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe e ndihmon trurin të funksionojë më mirë.
Disa arsye pse mëngjesi është i rëndësishëm:
- Rrit energjinë e trupit që në mëngjes, duke të dhënë forcë për të filluar ditën me produktivitet.
- Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën, sidomos në punë ose në shkollë.
- Ndihmon në rregullimin e peshës, pasi ata që hanë mëngjes kanë më pak gjasa të hanë tepër gjatë ditës.
- Stabilizon nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar lodhjen dhe nervozizmin gjatë paradites.
- Mbështet metabolizmin, që do të thotë se trupi djeg më mirë kaloritë gjatë ditës.
Çfarë ndodh nëse nuk e ha mëngjesin? - Mund të ndihesh pa energji dhe pa përqendrim gjatë mëngjesit.
- Mund të kesh uri të tepërt gjatë drekës ose në darkë, duke të çuar të hash më shumë se çfarë të nevojitet.
- Mund të ndikohet humori yt, duke shkaktuar nervozizëm dhe mungesë durimi.
- Në afatgjatë, shmangia e mëngjesit mund të ndikojë në shtimin në peshë dhe të rrisë rrezikun për diabet tip 2 dhe probleme të tjera metabolike.Si të krijosh një zakon të shëndetshëm për mëngjesin?
- Planifiko mëngjesin që një natë më parë, në mënyrë që të mos humbësh kohë në mëngjes.
- Zgjedh vakte të thjeshta dhe të shpejta, si:
- Kos me fruta dhe pak tërshërë.
- Bukë integrale me gjalpë kikiriku ose djathë të bardhë.
- Vezë të ziera me një frut.
- Smoothie me qumësht, fruta dhe pak fara chia ose tërshërë.
- Mos e tejkalon me sasinë e ushqimit, mjafton një vakt i balancuar për të nisur ditën pa u rënduar.
- Pini ujë sapo të zgjoheni, pasi hidratimi është po aq i rëndësishëm sa mëngjesi.Çfarë duhet të shmangësh në mëngjes?
- Mos pi vetëm kafe pa ngrënë asgjë, pasi mund të rrisë aciditetin dhe ankthin.
- Shmang sheqerin e tepërt, si drithëra të përpunuara ose pije me sheqer.
- Mos konsumo ushqime shumë të yndyrshme, pasi mund të shkaktojnë rëndesë dhe përgjumje.Mëngjesi dhe humori yt
Ushqimi që ha në mëngjes ndikon tek hormonet dhe kimikatet e trurit që lidhen me humorin dhe energjinë. Një mëngjes me proteina, fibra dhe pak karbohidrate komplekse ndihmon në ruajtjen e një humori të qëndrueshëm gjatë ditës
Të hash mëngjes çdo ditë është një zakon i thjeshtë, por shumë i fuqishëm për shëndetin. Mëngjesi nuk është luks, por nevojë, dhe të ndihmon që:
✅ Të kesh më shumë energji
✅ Të përmirësosh përqendrimin
✅ Të menaxhosh më mirë peshën
✅ Të mbash metabolizmin aktiv
Si doktor, të këshilloj ta shohësh mëngjesin si një investim të vogël për shëndetin dhe energjinë tënde afatgjatë. Fillimi i ditës me një mëngjes të thjeshtë dhe të shëndetshëm mund të ndryshojë jo vetëm trupin, por edhe mendjen tënde, duke të ndihmuar të jetosh me më shumë qetësi dhe energji.