Si lidhet ushqimi me trurin?
Truri përdor lëndët ushqyese që merr nga ushqimi për të prodhuar neurotransmetues, si serotonina dhe dopamina, që ndikojnë drejtpërdrejt tek humori yt.
Kur konsumon ushqime të shëndetshme:
✅ Mund të ndihesh më i qetë.
✅ Mund të kesh më shumë energji gjatë ditës.
✅ Mund të kesh më pak luhatje humori.
Kur konsumon ushqime të përpunuara dhe shumë sheqer:
❌ Mund të ndihesh më i irrituar.
❌ Mund të kesh luhatje humori dhe lodhje.
❌ Mund të humbasësh fokusin dhe të ndihesh i rënduar.
Ushqimet që mund të ndikojnë pozitivisht tek humori yt
- Frutat dhe perimet: Janë të pasura me antioksidantë, vitamina dhe minerale që ndihmojnë trurin dhe ulin inflamacionin që mund të ndikojë tek humori.
- Peshku yndyror (sardelet, salmoni, trofta): Përmbajnë acide yndyrore Omega-3 që kanë lidhje me uljen e depresionit dhe përmirësimin e humorit.
- Arrat dhe farat: Përmbajnë magnez dhe yndyra të shëndetshme që ndihmojnë sistemin nervor.
- Tërshëra dhe drithërat integrale: Ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.
- Uji: Dehidratimi mund të ndikojë në humor, ndaj pirja e ujit gjatë ditës është shumë e rëndësishme.Ushqimet që mund të ndikojnë negativisht tek humori
- Ushqimet me sheqer të shtuar: Shkaktojnë rritje dhe rënie të menjëhershme të sheqerit në gjak, duke të lënë pa energji dhe të nervozuar.
- Ushqimet e shpejta dhe të përpunuara: Shpesh janë të varfra në lëndë ushqyese, por të pasura në yndyra të dëmshme dhe kripë.
- Kafeja në sasi të tepruar: Mund të shkaktojë ankth dhe luhatje të humorit te disa persona.
Disa këshilla praktike për të përmirësuar humorin me anë të ushqimit - Mos e anashkalo mëngjesin: Ai të ndihmon të stabilizosh energjinë dhe humorin gjatë ditës.
- Konsumo vakte të rregullta, që të shmangësh rëniet e menjëhershme të energjisë.
- Përfshi burime proteine si vezë, kos, mish të bardhë ose bishtajore në ushqimet e tua.
- Përdor ushqime të freskëta sa më shumë të jetë e mundur.
- Shmang alkoolin, pasi mund të ndikojë negativisht tek gjumi dhe humori yt.Si mund ta dallosh në praktikë ndikimin e ushqimit tek humori?
- Mbaj një ditar ushqimi për 7 ditë dhe shëno:
- Çfarë ushqimesh konsumon gjatë ditës.
- Si ndihesh para dhe pas vakteve.
- Çfarë humori ke gjatë ditës.
Do të habitesh kur të shikosh se ka ushqime që të japin energji dhe të përmirësojnë humorin dhe të tjera që të bëjnë të ndihesh i rënduar dhe i lodhur.
Ushqimi nuk është vetëm karburant për trupin, por është edhe karburant për trurin dhe humorin tënd. Duke bërë zgjedhje të shëndetshme çdo ditë, mund të ndihesh më mirë, të kesh më shumë energji dhe të menaxhosh më lehtë emocionet dhe stresin.
Mos harro, ndryshimet e vogla dhe të vazhdueshme janë ato që bëjnë ndryshimin më të madh për shëndetin dhe humorin tënd.