Çfarë ndodh në trupin tonë gjatë gjumit?
Gjatë gjumit, trupi ynë nuk “fiket” si një kompjuter, por:
- Riparon indet dhe muskujt,
- Përforcon sistemin imunitar,
- Rregullon nivelet e hormoneve,
- Përpunon informacionin e marrë gjatë ditës,
- Stimulon kujtesën dhe funksionin e trurit.
Pra, gjumi është “riparuesi” natyral i trupit tuaj.
Përfitimet që sjell gjumi i mirë
Gjumi cilësor ndikon drejtpërdrejt në:
- Shëndetin e trurit dhe kujtesën: Mungesa e gjumit e bën të vështirë përqendrimin dhe të kuptuarit, dhe mund të dëmtojë kujtesën.
- Shëndetin emocional: Gjumi i pamjaftueshëm rrit ankthin, stresin dhe rrezikun për depresion.
- Imunitetin: Gjumi i rregullt përforcon aftësinë e trupit për të luftuar viruset dhe sëmundjet.
- Shëndetin e zemrës: Ndihmon në uljen e tensionit të gjakut dhe mban në kontroll nivelet e sheqerit në gjak.
- Kontrollin e peshës: Mungesa e gjumit lidhet me rritjen e oreksit dhe shtimin në peshë.
- Pamjen fizike: Gjumi i mirë përmirëson pamjen e lëkurës dhe ju bën të dukeni më të freskët.
Sa orë gjumë na duhen?
- Të rriturit: 7-9 orë gjumë çdo natë
- Të rinjtë: 8-10 orë
- Fëmijët: 9-12 orë
- Foshnjat: 12-16 orë
Këto janë orët optimale që trupi dhe truri kanë nevojë për të funksionuar siç duhet.
Shenjat që tregojnë mungesë gjumi
Nëse:
- Ndiheni të lodhur edhe pasi zgjoheni,
- Keni vështirësi të përqendroheni,
- Ndiheni nervoz ose të shqetësuar,
- Ju bie shpesh gjumi gjatë ditës,
atëherë trupi juaj mund të mos jetë duke marrë gjumin e mjaftueshëm.
Këshilla praktike për një gjumë më të mirë
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, mund të filloni me këto hapa të thjeshtë:
- Krijoni një rutinë gjumi: Flini dhe zgjohuni çdo ditë në të njëjtën orë, edhe në fundjavë.
- Shmangni kafen dhe pijet energjike pasdite.
- Ndërprisni përdorimin e telefonit dhe televizorit të paktën 1 orë para gjumit.
- Krijoni një mjedis të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit.
- Kujdes me dritën blu të pajisjeve elektronike, pasi ul prodhimin e melatoninës.
- Bëni aktivitet fizik gjatë ditës, por shmangni ushtrimet e rënda vonë në mbrëmje.
- Mos hani ushqime të rënda para gjumit.
- Përdorni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë ose meditimi para gjumit.
Të dashur miq, gjumi i mirë nuk është luks, por është një nevojë jetike për trupin dhe mendjen tuaj. Duke u përkujdesur për cilësinë e gjumit, ju ndihmoni shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional, parandaloni sëmundjet dhe keni më shumë energji për të përballuar ditën.
Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun tuaj për të gjetur shkakun dhe për të parandaluar komplikacionet që mund të lidhen me mungesën e gjumit
✅ Gjumi riparon trupin dhe trurin
✅ Përmirëson kujtesën dhe funksionin e trurit
✅ Forcon sistemin imunitar
✅ Ndihmon në kontrollin e peshës
✅ Përmirëson humorin dhe redukton stresin
✅ Ul rrezikun për sëmundje kronike
✅ I jep trupit dhe mendjes më shumë energji gjatë ditës
Nëse dëshironi të keni një trup dhe mendje të shëndetshme, filloni duke përmirësuar cilësinë e gjumit që nga sot!