Fillimi i ditës është si themelet e një shtëpie. Nëse themelet janë të forta, dita vazhdon më e lehtë. Ja si mund të kujdesesh për këtë “themeli” çdo mëngjes.
1️⃣ Zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë
🕖 Trupi yt ka nevojë për ritëm të qëndrueshëm të gjumit.
Kur zgjohesh në të njëjtën orë çdo ditë:
- Balancohet ora biologjike.
- Ndihesh më i pushuar.
- Truri adaptohet më mirë për të pasur energji natyrale.
Edhe fundjavave, mundohu të mos kesh ndryshim më shumë se 30-60 minuta nga orari i zakonshëm i zgjimit.
2️⃣ Mos përdor menjëherë telefonin
Kur zgjohesh, shumë njerëz kontrollojnë rrjetet sociale dhe lajmet menjëherë. Kjo të mbush trurin me informacione të panevojshme dhe stres, përpara se të marrësh frymë mirë.
Në vend të kësaj, merr 5-10 minuta qetësi për të zgjuar trupin dhe mendjen.
3️⃣ Përdor frymëmarrje të thellë
Para se të ngrihesh nga shtrati, bëj këtë ushtrim të thjeshtë:
- Merr frymë thellë për 4 sekonda.
- Mbaje frymën për 4 sekonda.
- Nxirre frymën ngadalë për 6-8 sekonda.
Përsërite këtë 5 herë për të oksigjenuar trurin dhe për të ulur stresin e akumuluar.
4️⃣ Shtriq trupin
Mos u ço menjëherë me nxitim. Bëj disa ushtrime të lehta shtrirjeje (stretching) për 2-3 minuta:
- Shtriqi krahët mbi kokë.
- Rrotullo shpatullat.
- Bëj disa lëvizje të qafës anash.
- Lëvize këmbët dhe kyçet ngadalë.
Kjo ndihmon qarkullimin e gjakut dhe largon ndjesinë e ngurtësisë në mëngjes.
5️⃣ Pi një gotë ujë sapo të zgjohesh
Pas gjumit, trupi është i dehidratuar.
Pirja e një gote me ujë të temperaturës së dhomës ndihmon:
- Aktivizimin e metabolizmit.
- Zgjon sistemin tretës.
- Pastron toksinat e grumbulluara gjatë natës.
6️⃣ Ha mëngjes të shëndetshëm
Shmang ushqimet e shpejta ose të rënda në mëngjes. Zgjidh:
- Tërshërë me fruta.
- Vezë me perime.
- Kos natyral me fara.
Këto i japin trupit energji të qëndrueshme dhe stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar rëniet e papritura të energjisë gjatë ditës.
7️⃣ Dil jashtë për pak ajër të pastër
Nëse ke mundësi, dil jashtë edhe për 5 minuta:
- Rrezet e diellit ndihmojnë prodhimin e vitaminës D.
- Ajri i pastër freskon trurin.
- Ecja e shkurtër zgjon trupin.
8️⃣ Planifiko ditën me 3 qëllime kryesore
Në vend që të futesh në ditë pa plan, merr një letër ose përdor një aplikacion shënimesh dhe shkruaj:
✅ 3 gjëra kryesore që dëshiron të arrish sot.
Kjo do të të ndihmojë të jesh më produktiv dhe të ndihesh më pak i stresuar nga kaosi i detyrave.
9️⃣ Fol me veten me mirësjellje
Mënyra si flet me veten ka ndikim të madh në energjinë dhe gjendjen tënde emocionale. Në mëngjes, thuaj vetes:
“Unë jam i fortë dhe mund ta përballoj këtë ditë.”
“Unë meritoj të ndihem mirë.”
“Sot zgjedh të jem i qetë.”
Këto nuk janë fjalë të kota, por mënyrë për të riformatuar trurin drejt pozitivitetit.
10️⃣ Lëviz trupin
Nëse ke kohë, bëj 15-20 minuta aktivitet fizik të lehtë:
- Ecje në lagje.
- Ushtrime të thjeshta në shtëpi.
- Yoga ose stretching.
Lëvizja ndihmon prodhimin e endorfinës, hormonit të lumturisë, dhe të jep energji natyrale për të nisur ditën me humor të mirë.
Fillimi i ditës me energji dhe pa stres është një zakon që mund ta krijosh gradualisht. Fillimisht nis me 2-3 prej këtyre zakoneve, dhe më pas shtoji edhe të tjerat. Kujtohu se nuk është e nevojshme të bësh gjithçka perfekt, por vullneti për të kujdesur për veten çdo mëngjes është një dhuratë që i bën vetes dhe shëndetit tënd.