mjeksia

Tag: shëndet trupor

  • Si të kombinosh aktivitetin fizik me rutinën ditore

    Pse është e rëndësishme të lëvizësh çdo ditë?

    • Përmirëson qarkullimin e gjakut.
    • Ul rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet.
    • Përmirëson humorin dhe redukton stresin.
    • Rrit energjinë dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
    • Ndihmon në forcimin e kockave dhe muskujve.

    Prandaj, edhe 15-30 minuta aktivitet i përditshëm mund të bëjë ndryshim të madh në shëndetin tuaj.

    Si të kombinosh aktivitetin fizik me rutinën tënde?

    Ja disa këshilla të thjeshta që mund t’i zbatosh pa prishur axhendën:

    1️⃣ Ecje aktive në mëngjes

    Nëse zakonisht pini kafen jashtë ose pranë shtëpisë, mund të shkoni në këmbë në vend që të përdorni makinën. Edhe 10-15 minuta ecje në mëngjes do ta fillojnë trupin dhe mendjen tuaj të freskët.

    2️⃣ Shfrytëzo pushimet gjatë punës

    Në vend që të qëndrosh ulur gjatë pushimeve në punë:

    • Dil për një shëtitje të shpejtë rreth ndërtesës.
    • Bëj disa ushtrime shtrirjeje në zyrë.
    • Ngjitu shkallëve në vend që të përdorësh ashensorin.

    3️⃣ Përdor kohën me familjen si mundësi aktiviteti

    Kur del me fëmijët ose me familjen:

    • Luani së bashku lojëra që kërkojnë lëvizje.
    • Shëtitni në park ose ecni në natyrë.
    • Organizoni aktivitete si biçikletë ose vrap i lehtë në fundjavë.

    4️⃣ Puno në pozicione aktive

    Nëse punohet shumë në tavolinë:

    • Qëndro në këmbë gjatë telefonatave.
    • Përdor tavolina që ngrihen për të punuar herë pas here në këmbë.
    • Bëj ushtrime të vogla gjatë pushimeve (rotullime shpatullash, shtrirje të qafës dhe këmbëve).

    5️⃣ Kombino aktivitetin fizik me kohën e televizorit

    Kur shikon televizor:

    • Bëj ushtrime të lehta si squats ose shtrirje.
    • Përdor stepa ose goma rezistence gjatë shikimit të serialeve.

    6️⃣ Planifiko paraprakisht

    Nëse e planifikon aktivitetin fizik si pjesë të axhendës, gjasat janë më të mëdha që ta bësh realitet. Vendos një orar të qëndrueshëm, p.sh. pas punës ose herët në mëngjes, për të bërë një ecje ose ushtrime në shtëpi.

    7️⃣ Shfrytëzo fundjavat për aktivitet më intensiv

    Fundjavat janë një mundësi për aktivitete më të gjata si:

    • Ecje në natyrë.
    • Not.
    • Çiklizëm.
    • Lojëra sportive me miqtë.

    Këto aktivitete jo vetëm që të ndihmojnë të qëndrosh aktiv, por shërbejnë edhe për të ulur stresin dhe për të përmirësuar lidhjet me të tjerët.

    Mos prit për të pasur “kohë të lirë” për të lëvizur

    Shumë njerëz mendojnë se duhet të kenë 1 orë të lirë për të bërë aktivitet fizik, por e vërteta është se mund ta ndash në segmente të vogla gjatë ditës, si:

    • 10 minuta në mëngjes
    • 10 minuta gjatë pushimit të drekës
    • 10 minuta në mbrëmje

    Kjo të jep 30 minuta aktivitet të shpërndarë pa e ndjerë si një barrë.

    Shëndeti është prioritet dhe aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e tij. Mos e shih si diçka shtesë, por si pjesë natyrale të jetës tënde. Me pak kreativitet dhe dëshirë, mund të kombinosh aktivitetin fizik me rutinën tënde ditore, të mbash trupin të shëndetshëm dhe mendjen të qetë.

    Nëse ke shqetësime shëndetësore ose nuk e di si të fillosh me ushtrimet, mund të konsultohesh me mjekun ose fizioterapistin për të marrë një plan të përshtatur për ty.

  • Rëndësia e ushqimeve të freskëta për trupin

    Rëndësia e ushqimeve të freskëta për trupin

    Çfarë janë ushqimet e freskëta?

    Ushqimet e freskëta janë:

    • Fruta dhe perime që nuk janë të konservuara apo të përpunuara
    • Mish dhe peshk të blera të freskëta, jo të ngrira për muaj me radhë
    • Produkte të qumështit që nuk janë të përpunuara me konservues
    • Ushqime të paketuara që nuk kanë sheqer dhe kripë të shtuar

    Këto ushqime janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë, të cilat janë të nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet.

    Pse janë të rëndësishme ushqimet e freskëta?

    1️⃣ Marrja e vitaminave dhe mineraleve të plota
    Vitaminat humbasin kur ushqimet ruhen gjatë ose përpunohen në temperatura të larta. Ushqimet e freskëta kanë më shumë vitaminë C, vitaminë B, kalium dhe magnez që ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe energjisë.

    2️⃣ Mbrojnë sistemin tretës
    Ushqimet e freskëta kanë fibrat natyrale që ndihmojnë zorrët të funksionojnë më mirë, ulin kapsllëkun dhe përmirësojnë mikrobiomën e zorrëve.

    3️⃣ Mbrojtje nga sëmundjet kronike
    Ngrënia e ushqimeve të freskëta është e lidhur me uljen e rrezikut për diabet tip 2, sëmundje të zemrës dhe obezitet.

    4️⃣ Japin më shumë energji dhe fokus gjatë ditës
    Kur trupi merr ushqim të freskët dhe të pasur me lëndë ushqyese, ndihesh më energjik, mendja punon më qartë dhe ndihesh më i motivuar në aktivitetet e përditshme.

    5️⃣ Janë të ulëta në sheqer dhe kripë të shtuar
    Shumë ushqime të përpunuara kanë sheqer dhe kripë të fshehur që dëmtojnë trupin, rrisin presionin e gjakut dhe ndikojnë në peshën trupore.

    Si mund të hash më shumë ushqime të freskëta çdo ditë?

    • Bliji fruta dhe perime sezonale në treg ose dyqane të lagjes.
    • Përgatit sallata të thjeshta me domate, kastravec, spinaq ose rukola.
    • Konsumo fruta të freskëta si snack midis vakteve.
    • Gatuaj vetë pjatat bazë në shtëpi në vend që të blesh produkte të gatshme.
    • Përdor limonin dhe erëzat e freskëta për shije në vend të kripës së tepërt.
    • Shmang pijet me sheqer dhe pi ujë ose çajra bimorë të freskët.
    • Përfshi më shumë bishtajore të freskëta në gatimet javore.A janë më të shëndetshme gjithmonë ushqimet e freskëta?

    Në shumicën e rasteve, po. Por nëse nuk ke akses të vazhdueshëm tek ushqimet e freskëta, mund të përdorësh edhe ushqime të ngrira si fruta ose perime që nuk kanë shtesa, sepse ato ruajnë shumë nga vlerat e tyre ushqyese.

    Si ndikojnë ushqimet e freskëta në humor dhe mendje?

    Trupi dhe truri janë të lidhur ngushtë. Ushqimet e freskëta ndihmojnë në:

    • Ulje të stresit dhe ankthit, pasi trupi merr lëndët e nevojshme për të balancuar hormonet.
    • Përmirësim të kujtesës dhe fokusit gjatë ditës.
    • Përmirësim të gjumit gjatë natës.

    Nëse dëshiron një trup më energjik, një mendje më të qartë dhe një shëndet më të mirë, fillo duke shtuar më shumë ushqime të freskëta në vaktet e tua. Nuk është e nevojshme të ndryshosh gjithçka menjëherë, mjafton të shtosh një sallatë ose një frut të freskët çdo ditë. Ky është një hap i vogël me një ndikim të madh në shëndetin tënd.