Mirënjohja nuk është thjesht të thuash “faleminderit”. Është një mënyrë për të ushqyer mendjen tënde, për të parë më shumë të mirat që ke dhe për të rritur forcën tënde emocionale përballë stresit dhe vështirësive të jetës.
Nëse dëshiron të kesh më shumë qetësi mendore, të flesh më mirë dhe të ndihesh më i lehtë me veten dhe të tjerët, mirënjohja është një nga mjetet më të fuqishme që mund të përdorësh çdo ditë.
Pse mirënjohja është e rëndësishme për trurin dhe zemrën
Studimet kanë treguar se mirënjohja:
- Ul nivelin e stresit dhe ankthit.
- Përmirëson cilësinë e gjumit.
- Rrit kënaqësinë me jetën.
- Rrit lidhjet sociale me të tjerët.
- Ndihmon në forcimin e imunitetit.
Mirënjohja na mëson të mos fokusohemi vetëm tek ajo që na mungon, por të vlerësojmë atë që kemi, gjë që rrit qetësinë shpirtërore.
Si të fillosh të kultivosh mirënjohjen në jetën e përditshme
Ja disa hapa praktikë që mund t’i përdorësh menjëherë:
1️⃣ Mbaj një “Ditari Mirënjohjeje”
- Çdo mëngjes ose mbrëmje, shkruaj 3 gjëra për të cilat ndihesh mirënjohës.
- Mund të jenë gjëra të vogla, si aroma e kafes, një buzëqeshje që more nga dikush, ose një moment qetësie.
- Shkrimi i tyre të ndihmon të fokusosh mendjen tek e mira.
2️⃣ Shpreh falënderim me fjalë
- Thuaji njerëzve “faleminderit” me vetëdije kur të ndihmojnë ose kur bëjnë diçka të mirë për ty.
- Mund të thuash: “Të falënderoj që më dëgjove sot”, ose “Jam mirënjohës që më ndihmove”.
3️⃣ Praktiko faljen
- Mirënjohja lidhet me lehtësimin e barrës emocionale që mban brenda.
- Mëso të falësh veten për gabimet që ke bërë, dhe të tjerët kur të lëndojnë.
4️⃣ Kujdesu për momentet e vogla
- Në vend që të presësh ngjarje të mëdha për të ndjerë mirënjohje, mëso të shijosh një filxhan çaj, një shëtitje, diellin ose një bisedë të ngrohtë.
5️⃣ Krijo një “ritual mirënjohjeje”
- Para gjumit, mbyll sytë dhe mendo për 3 gjëra që të kanë bërë të lumtur gjatë ditës.
- Ky zakon i vogël do të të ndihmojë të flesh me mendime pozitive.
Si të ruash mirënjohjen edhe kur je në periudha të vështira
Shumë njerëz mendojnë se mirënjohja është e vështirë kur kalojnë kohë të vështira. Por pikërisht në këto kohë, është më e nevojshme.
Si ta ruash mirënjohjen:
- Shkruaj gjëra të vogla që shkojnë mirë, edhe në ditët e vështira.
- Kujto që edhe problemet janë mësues që të forcojnë.
- Shiko rreth e rrotull dhe kupto që edhe në ditët e vështira ke diçka për të cilën mund të ndihesh mirënjohës, qoftë edhe frymëmarrja jote apo dielli që ndriçon dritaren.
Përfitimet që do të ndjesh kur ta kthesh mirënjohjen në një zakon të përditshëm
Nëse e kultivon mirënjohjen çdo ditë:
✅ Do të ndihesh më i lehtë emocionalisht.
✅ Do të kesh më pak ankth dhe stres.
✅ Do të jesh më i duruar dhe i sjellshëm me të tjerët.
✅ Do të flesh më mirë dhe do të kesh më shumë energji.
✅ Do të arrish të gëzosh jetën pa pritur të ndodhin ngjarje të mëdha.
Fjalë nga mjeku
Mirënjohja është si një “ushtrim” për mendjen, njësoj si aktiviteti fizik për trupin. Nëse e ushtron çdo ditë, do të ndihesh më i fortë emocionalisht dhe do të kesh një jetë më të balancuar. Nuk ka rëndësi sa vjeç je apo çfarë po kalon, gjithmonë mund të gjesh një arsye të vogël për të qenë mirënjohës sot.
Fillimi mund të duket i vështirë, por përpiqu ta praktikosh për të paktën 30 ditë. Do të shohësh që do të ndikojë pozitivisht tek humori dhe shëndeti yt mendor.
…
Mirënjohja është falas, e thjeshtë dhe e fuqishme.
Mos e harro këtë “ilaç” që mund ta marrësh çdo ditë për të forcuar mendjen dhe zemrën tënde.
Provo ta fillosh sot.