Më poshtë po ju tregoj disa mënyra praktike, të lehta dhe të sigurta se si të mbani trupin aktiv gjatë punës, edhe nëse keni një punë ku rrini ulur gjatë gjithë ditës:
1️⃣ Ngrihuni dhe shtrihuni çdo 30-60 minuta
- Çdo 30-60 minuta, ngrihuni dhe shtrihuni lehtë për 1-2 minuta.
- Bëni lëvizje të thjeshta të qafës dhe shpatullave.
- Mund të bëni disa hapa në zyrë ose të shkoni të pini ujë.
Kjo ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të ulur tensionin në muskuj.
2️⃣ Përdorni shkallët në vend të ashensorit
- Nëse punoni në një ndërtesë me disa kate, përdorimi i shkallëve është një mënyrë e shkëlqyer për të aktivizuar këmbët dhe zemrën.
- Edhe vetëm 2-3 herë në ditë ngjitja e shkallëve ka ndikim të madh në aktivitetin ditor.
3️⃣ Përdorni tavolinë të rregullueshme
Nëse keni mundësi, përdorni një tavolinë që mund të ngrihet dhe kaloni disa periudha të ditës në këmbë. Kjo ndihmon në përmirësimin e qëndrimit të trupit dhe në rritjen e konsumit të kalorive.
4️⃣ Ushtrime të thjeshta ulur
Nëse nuk mund të ngriheni shpesh, mund të bëni disa ushtrime të lehta:
- Ngjitja dhe ulja e thembrave në dysheme për aktivizimin e këmbëve.
- Rrotullimi i shpatullave para dhe mbrapa.
- Tërheqja e barkut brenda për disa sekonda dhe lëshimi, për të aktivizuar muskujt e barkut.
- Shtrirja e këmbëve para dhe mbajtja për disa sekonda.
5️⃣ Ecni gjatë pauzave
- Shfrytëzojeni pushimin e drekës për një ecje të shkurtër jashtë.
- Edhe 10-15 minuta ecje çdo ditë gjatë drekës mund të përmirësojë humorin dhe të rrisë nivelin e energjisë.
6️⃣ Përdorni shishe uji si kujtesë për lëvizje
Mbani një shishe uji të madhe, që ju të detyroheni të ngriheni për ta mbushur gjatë ditës. Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të lëvizni më shpesh.
7️⃣ Mbani një qëndrim të mirë
Qëndrimi ulur me shpinë drejt dhe këmbët të vendosura në tokë është shumë i rëndësishëm për të parandaluar dhimbjet e shpinës dhe qafës. Mund të vendosni një jastëk të vogël pas belit për të mbajtur shtyllën kurrizore në pozicion natyral.
8️⃣ Bëni ushtrime të shkurtra gjatë telefonatave
Nëse merrni një telefonatë, ngrihuni dhe ecni gjatë kohës që flisni. Kjo është një mënyrë shumë e lehtë për të aktivizuar trupin pa prishur rrjedhën e punës.
9️⃣ Planifikoni aktivitet fizik pas punës
Edhe nëse nuk arrini të lëvizni mjaftueshëm gjatë punës, planifikoni një shëtitje ose një aktivitet të lehtë pas pune, si joga ose ushtrime të lehta në shtëpi.
Përfitimet e mbajtjes së trupit aktiv në punë
- Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trurit.
- Ul rrezikun për dhimbje shpine dhe qafe.
- Rrit përqendrimin dhe produktivitetin në punë.
- Përmirëson humorin dhe ul stresin.
- Ndihmon në kontrollin e peshës trupore.
Si përfundim, edhe nëse puna juaj është sedentare, ju mund të kujdeseni për trupin tuaj duke ndërthurur lëvizje të vogla gjatë ditës. Këto zakone të thjeshta mund të bëjnë diferencë të madhe për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.