mjeksia

Tag: ushqime

  • Rëndësia e ushqimeve të freskëta për trupin

    Rëndësia e ushqimeve të freskëta për trupin

    Çfarë janë ushqimet e freskëta?

    Ushqimet e freskëta janë:

    • Fruta dhe perime që nuk janë të konservuara apo të përpunuara
    • Mish dhe peshk të blera të freskëta, jo të ngrira për muaj me radhë
    • Produkte të qumështit që nuk janë të përpunuara me konservues
    • Ushqime të paketuara që nuk kanë sheqer dhe kripë të shtuar

    Këto ushqime janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë, të cilat janë të nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet.

    Pse janë të rëndësishme ushqimet e freskëta?

    1️⃣ Marrja e vitaminave dhe mineraleve të plota
    Vitaminat humbasin kur ushqimet ruhen gjatë ose përpunohen në temperatura të larta. Ushqimet e freskëta kanë më shumë vitaminë C, vitaminë B, kalium dhe magnez që ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe energjisë.

    2️⃣ Mbrojnë sistemin tretës
    Ushqimet e freskëta kanë fibrat natyrale që ndihmojnë zorrët të funksionojnë më mirë, ulin kapsllëkun dhe përmirësojnë mikrobiomën e zorrëve.

    3️⃣ Mbrojtje nga sëmundjet kronike
    Ngrënia e ushqimeve të freskëta është e lidhur me uljen e rrezikut për diabet tip 2, sëmundje të zemrës dhe obezitet.

    4️⃣ Japin më shumë energji dhe fokus gjatë ditës
    Kur trupi merr ushqim të freskët dhe të pasur me lëndë ushqyese, ndihesh më energjik, mendja punon më qartë dhe ndihesh më i motivuar në aktivitetet e përditshme.

    5️⃣ Janë të ulëta në sheqer dhe kripë të shtuar
    Shumë ushqime të përpunuara kanë sheqer dhe kripë të fshehur që dëmtojnë trupin, rrisin presionin e gjakut dhe ndikojnë në peshën trupore.

    Si mund të hash më shumë ushqime të freskëta çdo ditë?

    • Bliji fruta dhe perime sezonale në treg ose dyqane të lagjes.
    • Përgatit sallata të thjeshta me domate, kastravec, spinaq ose rukola.
    • Konsumo fruta të freskëta si snack midis vakteve.
    • Gatuaj vetë pjatat bazë në shtëpi në vend që të blesh produkte të gatshme.
    • Përdor limonin dhe erëzat e freskëta për shije në vend të kripës së tepërt.
    • Shmang pijet me sheqer dhe pi ujë ose çajra bimorë të freskët.
    • Përfshi më shumë bishtajore të freskëta në gatimet javore.A janë më të shëndetshme gjithmonë ushqimet e freskëta?

    Në shumicën e rasteve, po. Por nëse nuk ke akses të vazhdueshëm tek ushqimet e freskëta, mund të përdorësh edhe ushqime të ngrira si fruta ose perime që nuk kanë shtesa, sepse ato ruajnë shumë nga vlerat e tyre ushqyese.

    Si ndikojnë ushqimet e freskëta në humor dhe mendje?

    Trupi dhe truri janë të lidhur ngushtë. Ushqimet e freskëta ndihmojnë në:

    • Ulje të stresit dhe ankthit, pasi trupi merr lëndët e nevojshme për të balancuar hormonet.
    • Përmirësim të kujtesës dhe fokusit gjatë ditës.
    • Përmirësim të gjumit gjatë natës.

    Nëse dëshiron një trup më energjik, një mendje më të qartë dhe një shëndet më të mirë, fillo duke shtuar më shumë ushqime të freskëta në vaktet e tua. Nuk është e nevojshme të ndryshosh gjithçka menjëherë, mjafton të shtosh një sallatë ose një frut të freskët çdo ditë. Ky është një hap i vogël me një ndikim të madh në shëndetin tënd.

  • Ushqimet që ndihmojnë energjinë gjatë ditës

    Ushqimet që ndihmojnë energjinë gjatë ditës

    Pse ushqimi ndikon në energjinë?

    • Trupi ka nevojë për karburant dhe ky karburant vjen nga ushqimet që konsumojmë.
    • Nëse hamë ushqime të pasura me sheqer të shpejtë apo ushqime të përpunuara, do të kemi një ngritje të shpejtë të energjisë, por kjo energji bie po aq shpejt, duke na lënë të lodhur.
    • Nëse hamë ushqime me karbohidrate komplekse, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, energjia çlirohet ngadalë, duke na mbajtur aktivë dhe të përqendruar më gjatë.

    Ushqimet që ndihmojnë energjinë gjatë ditës

    Këtu janë disa ushqime që mund t’i përfshini lehtë në dietën tuaj të përditshme për të pasur energji gjatë ditës:

    • 🥣 Tërshëra (bollgur)
      • Jep energji të qëndrueshme falë fibrave që përmban.
      • Përmban vitamina B që ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji.
    • 🍎 Frutat e freskëta
      • Sidomos mollët, bananet dhe portokallet janë burime të mira të sheqerit natyral dhe fibrave që japin energji pa ulje të menjëhershme.
      • Përmbajnë antioksidantë që mbrojnë qelizat nga stresi oksidativ.
    • 🥜 Frutat e thata dhe arrat
      • Bajamet, arrat, lajthitë janë burime të yndyrnave të shëndetshme dhe proteinave.
      • Mund të jenë një snack i shëndetshëm në mëngjes ose pasdite për të shmangur lodhjen.
    • 🐟 Peshku (sidomos salmoni, skumbria)
      • I pasur me omega-3 që ndihmojnë trurin dhe energjinë.
      • Përmban proteina të lehta për tretje.
    • 🥚 Vezët
      • Një burim i shkëlqyer proteinash që ndihmojnë ndërtimin e muskujve dhe energjinë afatgjatë.
      • Mund të konsumohet në mëngjes ose si vakte të lehta.
    • 🥬 Perimet me gjethe jeshile
      • Spinaqi, lakra jeshile dhe rukola përmbajnë hekur dhe magnez, të cilat ndihmojnë në parandalimin e anemisë dhe lodhjes.
      • Mund t’i shtoni në sallata ose smoothie për më shumë energji.
    • 🍫 Çokollata e zezë (me mbi 70% kakao)
      • Përmban flavonoidë që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe stimulojnë energjinë.
      • Konsumojeni me moderim për të shmangur marrjen e tepërt të sheqerit.
    • 💧 Uji
      • Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i lodhjes.
      • Pini të paktën 8 gota ujë gjatë ditës për të mbajtur trupin energjik.

    Këshilla praktike për energji të qëndrueshme

    • Hani vakte të vogla dhe të shpeshta çdo 3-4 orë.
    • Shmangni konsumimin e tepërt të kafesë pasi mund të shkaktojë lodhje më vonë.
    • Kombinoni karbohidrate komplekse me proteina në çdo vakt.
    • Lëvizni dhe bëni ushtrime të lehta gjatë ditës për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trurit.
    • Kujdesuni për gjumin, pasi edhe ushqimi më i shëndetshëm nuk do të ketë efekt nëse trupi është i lodhur.

    Ushqimi nuk është vetëm për të ndalur urinë, por është mënyra më e mirë për të kujdesur për energjinë dhe shëndetin tuaj çdo ditë. Duke përfshirë këto ushqime të thjeshta dhe të shëndetshme në dietën tuaj, do të ndiheni më aktivë, më të përqendruar dhe do të mund të përballoni më lehtë angazhimet e përditshme pa ndjerë lodhje të panevojshme.

    Nëse keni probleme të vazhdueshme me lodhjen pavarësisht kujdesit me ushqimin, këshillohuni me një mjek për të parë nëse ka arsye të tjera shëndetësore që mund të kërkojnë trajtim.