Pse është e rëndësishme të lëvizësh çdo ditë?
- Përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Ul rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet.
- Përmirëson humorin dhe redukton stresin.
- Rrit energjinë dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
- Ndihmon në forcimin e kockave dhe muskujve.
Prandaj, edhe 15-30 minuta aktivitet i përditshëm mund të bëjë ndryshim të madh në shëndetin tuaj.
Si të kombinosh aktivitetin fizik me rutinën tënde?
Ja disa këshilla të thjeshta që mund t’i zbatosh pa prishur axhendën:
1️⃣ Ecje aktive në mëngjes
Nëse zakonisht pini kafen jashtë ose pranë shtëpisë, mund të shkoni në këmbë në vend që të përdorni makinën. Edhe 10-15 minuta ecje në mëngjes do ta fillojnë trupin dhe mendjen tuaj të freskët.
2️⃣ Shfrytëzo pushimet gjatë punës
Në vend që të qëndrosh ulur gjatë pushimeve në punë:
- Dil për një shëtitje të shpejtë rreth ndërtesës.
- Bëj disa ushtrime shtrirjeje në zyrë.
- Ngjitu shkallëve në vend që të përdorësh ashensorin.
3️⃣ Përdor kohën me familjen si mundësi aktiviteti
Kur del me fëmijët ose me familjen:
- Luani së bashku lojëra që kërkojnë lëvizje.
- Shëtitni në park ose ecni në natyrë.
- Organizoni aktivitete si biçikletë ose vrap i lehtë në fundjavë.
4️⃣ Puno në pozicione aktive
Nëse punohet shumë në tavolinë:
- Qëndro në këmbë gjatë telefonatave.
- Përdor tavolina që ngrihen për të punuar herë pas here në këmbë.
- Bëj ushtrime të vogla gjatë pushimeve (rotullime shpatullash, shtrirje të qafës dhe këmbëve).
5️⃣ Kombino aktivitetin fizik me kohën e televizorit
Kur shikon televizor:
- Bëj ushtrime të lehta si squats ose shtrirje.
- Përdor stepa ose goma rezistence gjatë shikimit të serialeve.
6️⃣ Planifiko paraprakisht
Nëse e planifikon aktivitetin fizik si pjesë të axhendës, gjasat janë më të mëdha që ta bësh realitet. Vendos një orar të qëndrueshëm, p.sh. pas punës ose herët në mëngjes, për të bërë një ecje ose ushtrime në shtëpi.
7️⃣ Shfrytëzo fundjavat për aktivitet më intensiv
Fundjavat janë një mundësi për aktivitete më të gjata si:
- Ecje në natyrë.
- Not.
- Çiklizëm.
- Lojëra sportive me miqtë.
Këto aktivitete jo vetëm që të ndihmojnë të qëndrosh aktiv, por shërbejnë edhe për të ulur stresin dhe për të përmirësuar lidhjet me të tjerët.
Mos prit për të pasur “kohë të lirë” për të lëvizur
Shumë njerëz mendojnë se duhet të kenë 1 orë të lirë për të bërë aktivitet fizik, por e vërteta është se mund ta ndash në segmente të vogla gjatë ditës, si:
- 10 minuta në mëngjes
- 10 minuta gjatë pushimit të drekës
- 10 minuta në mbrëmje
Kjo të jep 30 minuta aktivitet të shpërndarë pa e ndjerë si një barrë.
Shëndeti është prioritet dhe aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e tij. Mos e shih si diçka shtesë, por si pjesë natyrale të jetës tënde. Me pak kreativitet dhe dëshirë, mund të kombinosh aktivitetin fizik me rutinën tënde ditore, të mbash trupin të shëndetshëm dhe mendjen të qetë.
Nëse ke shqetësime shëndetësore ose nuk e di si të fillosh me ushtrimet, mund të konsultohesh me mjekun ose fizioterapistin për të marrë një plan të përshtatur për ty.
Leave a Reply