Pse është i rëndësishëm shëndeti mendor?
Shëndeti mendor ndikon në:
- Mënyrën si mendoni dhe merrni vendime.
- Mënyrën si ndiheni dhe përballoni emocionet.
- Marrëdhëniet me të tjerët dhe aftësinë për të punuar apo studiuar.
- Energjitë e trupit dhe dëshirën për të jetuar një jetë aktive.
Si ta mbrojmë shëndetin mendor në përditshmëri?
1️⃣ Kujdesi për trupin
Shëndeti mendor lidhet ngushtë me trupin:
- Hani ushqim të shëndetshëm dhe të rregullt.
- Pini ujë mjaftueshëm gjatë ditës.
- Flini 7-8 orë gjumë të mirë çdo natë.
- Lëvizni trupin: një ecje 30 minuta çdo ditë ndihmon në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.
2️⃣ Mbani lidhje sociale
- Flisni me familjen ose miqtë tuaj qoftë edhe me një telefonatë të shkurtër.
- Shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja pa frikë dhe pa turp.
- Mos izolohuni kur ndiheni keq, por kërkoni mbështetje.
3️⃣ Menaxhoni stresin me metoda natyrale
- Praktikoni frymëmarrje të thellë kur ndiheni të stresuar.
- Provoni ushtrime të lehta meditimi ose joga.
- Dilni në natyrë dhe merrni ajër të pastër për të qetësuar mendjen.
4️⃣ Vendosni kufij të shëndetshëm
- Mësoni të thoni “jo” kur nuk keni energji për të marrë përgjegjësi të reja.
- Shmangni mbingarkesën me punë duke planifikuar ditën dhe duke lënë kohë për pushim.
5️⃣ Kultivoni zakone pozitive mendore
- Praktikoni mirënjohjen: shënoni çdo ditë 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
- Fokusohuni tek momenti i tanishëm për të mos u mbingarkuar me të kaluarën apo të ardhmen.
- Lexoni libra ose dëgjoni muzikë që ju relakson.
6️⃣ Kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme
Nuk është dobësi të kërkosh ndihmë nga një psikolog apo mjek kur e ndieni veten të mbingarkuar ose kur mendoni se nuk po përballoni dot emocionet. Është një hap drejt forcës dhe përkujdesjes për veten.
Praktika të thjeshta ditore
- Filloni ditën me një mendim pozitiv.
- Shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo natë.
- Kufizoni përdorimin e telefonit para gjumit.
- Përdorni teknika relaksimi kur ndjeni ankth.
- Mbani kontakte me persona pozitivë që ju inkurajojnë.
Shëndeti mendor kërkon kujdes të përditshëm, njësoj si trupi ka nevojë për ujë dhe ushqim. Mos harroni që ruajtja e shëndetit mendor ndikon edhe në shëndetin fizik, në marrëdhëniet tuaja dhe në cilësinë e jetës suaj. Edhe ndryshimet e vogla që bëni sot mund të sjellin ndryshime të mëdha në mirëqenien tuaj nesër.
Nëse dëshironi, filloni sot me një nga pikat më sipër dhe vëreni se si ndikon në humorin dhe energjinë tuaj. Kujdesuni për mendjen tuaj, ashtu siç kujdeseni për trupin.
Leave a Reply